自我护理

什么是自我护理？

世界卫生组织（World Health Organisation/WHO）将自我护理定义为：

• 您有意识地为照顾自己的健康而进行的活动

• 以及您在有或无医疗保健提供者支持的情况下为应对疾病和残疾所做的活动。

如何照顾好自己

自我护理的概念很广泛。为了便于理解，我们鉴定了8种类型的自我护理：

💪 生理方面

涉及身体的运动、健康、营养、睡眠、休息、接触和性需求。

• 摄取有营养的食物滋养身体

• 做运动并保持身体健康

• 有充足的睡眠

我们在这里详细介绍了保持身体健康的技巧。若您与HIV患者有发生性关系，可能对本文感兴趣。

☺️ 情感方面

涉及情绪有关的事情，例如提高情绪素养、增加同理心和妥善管理压力。

• 学习设定界限和说“不”

• 腾出时间反思自身的感受以及表达感激之情

• 练习自我同情和对他人有关怀心

🧘 心理/精神方面

涉及思想有关的事情，例如学习新事物、发挥创造力和练习正念。

• 冥想、练习正念、写日记

• 学习或教授新的技能

• 从事一些创意活动，例如绘画、唱歌、跳舞、演奏乐器等

• 远离电子设备进行数字戒毒（长时间不查看社交媒体）

• 通过热线或辅导服务寻求心理帮助

🙏 灵魂方面

涉及对您很重要并指导您生活的信念和价值观。

• 冥想、祈祷、进行心灵的精修

• 通过写日记反思，使生活与价值观保持一致

• 在本地组织当志愿者。若有兴趣，请查看这里的建议。

🤝 社交方面

涉及拥有支援小圈子和建立关系网络。

• 不要和那些让你感到自卑、渺小的人交往

• 在有需要的时候及时寻求帮助

• 为所爱的人腾出时间，与朋友相聚，结识新朋友

• 参与志愿工作。若有兴趣，请查看这里的建议。

🏡 环境方面

涉及拥有一个让您乐于生活和工作的环境。

• 整理并清洁您的房间/家居/工作环境

• 清洗和穿干净的衣服

• 回收利用并采取环保做法

💵 经济方面

涉及对自己的财务（开支、收入、保险、储蓄等）负责，并与金钱建立有意识的关系。

• 了解您的收入来源

• 懂得您的账单何时到期并按时支付

• 明智地省钱

💼 专业方面

涉及分享自己的长处和天赋，设有明确的职业界限，了解在扮演的角色之意义。

• 了解您在工作中扮演的角色和职责，与上司协商您在工作方面的需求

• 设有明确的职业界限

• 参加培训计划以提升自己的技能

做出尝试——您会发现是值得的！

自我护理并非如社交媒体或网上看到的那般容易。许多人——尤其是心理健康有问题的人——会觉得非常困难。

这可能由很多原因造成，例如觉得这样做是自私的、不知道如何进行、将照顾自己与享受舒适的概念混淆、等待他人照顾自己以及害怕会引出负面情绪。

采取照顾自己和满足自身需求的行为是激进的，更可能彻底改变您的生活。这并不容易做到，但对您的长期福祉极为重要！